JaTeng – Ketika pikiran terasa gelisah dan sulit untuk berkonsentrasi, seringkali teknik mindfulness dapat menjadi kunci untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus.
Artikel ini akan membahas mengapa masalah kurang fokus dapat muncul dalam kehidupan sehari-hari.
Dan memberikan panduan mengenai teknik mindfulness yang efektif untuk membantu kamu mengatasi kesulitan tersebut.
Baca Juga: Suka Cemas Berlebih, ini 5 Cara Mengatasi Kecemasan Yang Ampuh
1. Pemahaman Mengenai Masalah Kurang Fokus
Kurang fokus atau sulit berkonsentrasi bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk stres, kelelahan, atau distraksi.
Terkadang, pikiran kita terjebak dalam kekhawatiran masa depan atau kejadian masa lalu, menghalangi kemampuan kita untuk fokus pada tugas di hadapan kita.
Cobalah untuk memahami apa yang menjadi penyebab kamu menjadi kurang fokus, kemudian praktikkan beberapa teknik mindfulness berikut.
Baca Juga: Cuma 5 Langkah Ini Tips dan Cara Mengatasi Stres Sehari-hari
2. Teknik Mindfulness: Pusatkan Perhatian pada Saat Ini
Teknik mindfulness menekankan pada kesadaran terhadap momen sekarang.
Praktikkan kesadaran ini dengan merasakan detak jantung, pernapasan, atau indra-indra lainnya.
Saat kamu menyadari momen yang sedang kamu rasakan sekarang, pikiran kamu menjadi lebih tenang, membantu mengatasi kegelisahan dan meningkatkan fokus.
Baca Juga: Membentuk Kesukaan dalam Membaca: Ini Tips dan Cara Jitunya
3. Latihan Pernapasan Mendalam
Pernapasan mendalam adalah salah satu teknik mindfulness yang paling sederhana dan efektif.
Ambil waktu untuk duduk dengan nyaman, fokus pada pernapasan kamu, dan rasakan napas masuk dan keluar secara perlahan.
Pernapasan mendalam membantu menyejukkan sistem saraf, meredakan stres, dan memulihkan konsentrasi.
Baca Juga: Psikologi Keuangan: Hubungan Antara Kekayaan dan Kondisi Psikologis
4. Body Scan: Pemindaian Tubuh Kesadaran Penuh
Metode ini melibatkan pemindaian tubuh dengan kesadaran penuh, yaitu menyadari sensasi tubuh dari ujung kepala hingga ujung kaki.
