Dengarkan tiga suara di sekitar kamu. Mungkin itu adalah suara angin, ketukan pena di atas meja, atau suara langkah-langkah orang di koridor.
Fokus pada detail suara tersebut untuk membantu meredakan ketegangan.
4. Dua Aroma yang Bisa Dicium,
Identifikasi dua aroma di sekitar kamu. Contoh Ini bisa jadi merupakan aroma kopi, wangi buku di rak, atau bau segar dari udara luar.
Bau dapat memiliki pengaruh yang kuat terhadap suasana hati, dan Teknik 5 4 3 2 1 memanfaatkannya.
5. Satu Rasa yang Bisa Dicicipi,
Terakhir, sadari satu rasa yang bisa kamu cicipi. Ini bisa berupa rasa kopi, permen karet, atau bahkan air minum.
Fokus pada sensasi rasa ini dapat membantu membawa pikiran kembali ke kenyataan.
Manfaat dari Pelaksanaan Teknik 5 4 3 2 1
Dengan melibatkan panca indera secara penuh, Teknik 5 4 3 2 1 membantu merestrukturisasi pikiran dan mengalihkan fokus dari kecemasan yang berlebihan.
Praktik secara rutin dapat membantu dalam manajemen serangan panik dan mengembangkan kebiasaan positif untuk menghadapi rasa cemas.
Teknik 5 4 3 2 1 adalah alat sederhana namun efektif dalam mengatasi rasa cemas.
Dengan fokus pada hal-hal konkret di sekitar kita, kita dapat memanfaatkan panca indera untuk membawa pikiran kembali ke kenyataan dan mengurangi dampak negatif dari kekhawatiran berlebihan.
Cobalah terapkan teknik ini secara konsisten dan rasakan perubahan positif dalam kesejahteraan mental kamu.***
Sumber: IG bandoromd
