JaTeng – Rasa cemas adalah sesuatu yang dialami oleh banyak orang dalam berbagai situasi, dan terkadang dapat mengganggu kesejahteraan mental.
Bagaimana jika ada cara sederhana untuk menghadapi rasa cemas tersebut? Inilah dimana Teknik 5 4 3 2 1 hadir sebagai alat yang efektif, bahkan telah digunakan dalam manajemen serangan panik.
Pentingnya Atensi dalam Mengelola Cemas
Sebelum kita membahas lebih lanjut tentang Teknik 5 4 3 2 1, mari kita memahami prinsip dasarnya.
Atensi manusia dapat dibandingkan dengan lampu sorot yang hanya mampu memproses sekitar 7 item informasi pada satu waktu.
Ketika kita merasa cemas, pikiran kita cenderung diisi dengan hal-hal yang menakutkan seperti ujian, deadline, sakit, kecelakaan, dan berbagai kekhawatiran lainnya.
Mengapa Teknik 5 4 3 2 1 Efektif?
Teknik 5 4 3 2 1 dirancang untuk mengambil kembali kontrol atas atensi kita.
Prinsip dasarnya melibatkan identifikasi dan fokus pada hal-hal konkret di sekitar kita, dengan harapan dapat menggeser pikiran dari kekhawatiran yang merusak.
Langkah-langkah Teknik 5 4 3 2 1
1. Lima Hal yang Bisa Dilihat,
Identifikasi lima objek di sekitar kamu. Mungkin itu adalah gambar di dinding, pena di meja, atau pohon di luar jendela. Fokus pada detail-detail kecil dari masing-masing objek tersebut.
2. Empat Benda yang Bisa Disentuh,
Sentuhlah empat benda di sekitar kamu. Rasakan tekstur mereka, kamu bisa menyentuh permukaan halus dari meja atau benda yang lebih kasar.
Proses sentuhan ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang meresahkan.
3. Tiga Suara yang Bisa Didengar,
